La posture du crapaud
Elle s’appelle encore Mandukasana qui signifie la renaissance. Cettepositionpermet un meilleur fonctionnement des systèmes excrétoire et digestif. Pour l’exécuter, le pratiquant est à quatre pattes, les bras sont posés entre les cuisses. La tête est inversée vers l’arrière et les jambes étirés tout en inspirant. L’asana Mandukasana est proscrite en cas de hernie, hyperthyroïdie et de problèmes articulaires.
La posture de l’arbre
Laposturede l’arbre est aussi appelée Vrikshasana et signifie l’équilibre entre le ciel et la terre. Elle stimule la concentration et les organes digestifs. Dans la pratique, l’exécutant est debout, un pied placé sur la cuisse opposée et les mains jointes au-dessus du crâne. Il est important de préciser que cette posture est déconseillée en cas de blessures aux pieds ou aux genoux.
La posture de l’aigle
Laposturede l’aigle est aussi appelée Garuda qui signifie « Roi des oiseaux ». Au palmarès de sesbienfaits, elle réduit les crampes, améliore la concentration et développe l’équilibre. Avec laposturede la montagne, le pratiquant enroule son pied gauche sur le pied droit. Le bras droit est également enroulé autour du gauche pendant 30 secondes. La Garuda est proscrite en cas de problèmes aux genoux ou des chevilles.
La posture du bateau
Laposturedu bateau est encore appelée Paripurna-navasana qui signifie « Plénitude ». Elle favorise le renforcement des muscles abdominaux, stimule l’éveil et détend le corps. Pour la pratiquer, l’exécutant est assis, les jambes tendues. Il soulève simultanément les pieds et les bras en ayant la paume des mains jointes. Cette position est proscrite en cas de grossesse, d’hémorroïdes et de hernie.
Les postures de yoga avancées
Elles sont généralement étudiées aucoursdes séances avec les pratiquants de yoga expérimentés.
La posture de l’arc
Encore connue sous nom de Dhanura qui signifie « Force physique », elle permet d’assouplir la colonne vertébrale et de réguler le système sanguin. Pour reproduire cette position, le pratiquant est couché sur le ventre les bras le long du corps. Les genoux sont pliés et ramenés vers le dos et les chevilles sont rattrapées avec les mains par derrière. Lapositionest déconseillée en cas de grossesse, hernie et de blessures au dos. Elle peut aussi se réaliser debout.
La posture du scorpion
Laposturedu scorpion est aussi appelée Vrischikasana en référence à la queue de scorpion à laquelle elle fait penser. Parmi sesbienfaits, on cite le renforcement des bras et des membres inférieurs. Pour la réussir, le pratiquant doit se mettre en équilibre sur ses avant-bras, les jambes sont en l’air et la tête tournée vers le bas. Les pieds sont ramenés le plus possible vers la tête et les genoux serrés. Il est possible d’utiliser un mur pour se maintenir en équilibre. À noter que la Vrischikasana est déconseillée en cas de fracture à la hanche.
La posture sur la tête
Encore nommée Sirsasana, elle soulage les céphalées et renforce la capacité des poumons. Pour la pratiquer, l’exécutant doit poser sa tête au sol, prendre appui sur ses avant-bras et lever ses membres postérieurs. Par ailleurs, elle peut être pratiquée en ayant les jambes écartées pour favoriser la stimulation du Mahakonasana. Lapositionest déconseillée en cas de traumatisme du cou.
La posture du paon
Laposturedu paon est aussi nommée Mayurasana en référence à l’élégance. Elle renforce les muscles du dos, améliore la concentration et l’équilibre. Pour la réaliser, le pratiquant se met à quatre pattes sur le sol. Les paumes des mains sont tournées vers l’avant et servent d’appui pour soulever le corps entier. Cettepositionest proscrite en cas de problèmes au niveau des mains ou aux poignets.
La posture des oreilles douloureuses
Elle se nomme encore Karnapidasana en sanskrit et permet d’étirer l’ensemble du corps pour débloquer les chakras Vishddha, Manipura et Svadisthana. Pour la réaliser, le pratiquant est couché sur le dos. Les jambes sont envoyées vers la tête qui sera comprise entre les cuisses. Les bras sont tendus pour maintenir les pieds enposition. La Karnapidasana est déconseillée en cas de diarrhée, règles douloureuses ou de blessure.
La posture du triangle
Laposturedu triangle est encore nommée Trikonasana qui veut dire « Triangle étiré ». Elle soulage les douleurs abdominales, réduit le stress et assouplit la colonne vertébrale. Pour l’effectuer, le pratiquant est debout, les jambes écartées. Le bras gauche est ramené vers le pied gauche et celui du côté droit est tendu vers le ciel. La tête est toujours tournée vers le côté du bras levé.
La posture du pigeon
Laposturedu pigeon se nomme aussi Kapotasana en sanskrit. Elle maintient le corps droit, stimule les organes internes et réduit la fatigue. Pour la réaliser, le pratiquant est assis au sol puis envoie sa jambe gauche en arrière, la seconde jambe est pliée. Les mains sont placées de chaque côté pour servir d’appui. Cettepositionpermet de stimuler les chakras Maladhara et Svadisthana.
La posture de la tortue
Laposturede la tortue est encore appelée Kurmasana et est recommandée pouraméliorer la santéphysiologique et spirituelle. Pour la réaliser, l’exécutant est assis au sol en gardant les plantes des pieds collées. Les bras et la tête sont avancés au-dessus des jambes et maintenus pendant 30 secondes. La Kurmasana débloque les chakras Muladhera et Swadhistana.
La posture de la tête au genou
Laposturede la tête au genou est encore appelée Janu sirsasana et estidéalepour assouplir les muscles du bas du dos. Elle permet aussi de développer la poitrine et les poumons. Pour la pratiquer, l’exécutant prend laposturedu bâton, la plante du pied gauche est en contact avec la cuisse droite. La tête est posée sur le genou droit et les mains tiennent le pied droit en extension.
En somme, lesasanas du yogavous permettent à la fois de stimuler des chakras particuliers afin d’accéder à un équilibre spirituel. Vous avez la possibilité de mieux les réussir en consultant certainesphotosdécrivant ces postures sus-énumérées. Cela vous permet aussi dedécouvrird’autres variantes et d’en apprendredavantage sur leursbienfaits.
Enfin une fois que vous connaissez plusieurs positions de yoga vous pourrez pratiquer les salutations au soleil ou les salutations à la lune excellentes pour la santé !
Si vous souhaitez découvrir quelle est l’origine des asanas lisez cet article.
